各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享焦虑症自测表，以及焦虑自测的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
焦虑症自测表(一张表自测你的焦虑到什么程度)焦虑症自测表焦虑症自测表的结果生活中，焦虑无处不在，不分人群，不论年龄。常常听到身边人说,“我太难了......”，很多时候，往往身体不觉得疲惫，但心却累得很。那么，我们为什么焦虑？怎样的焦虑需要看医生？如何才能摆脱它？今天就带大伙了解一下。
什么是焦虑症？
焦虑障碍俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。正如其名，焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑感、紧张担心、坐立不安。
虽然说焦虑是人面对压力时的正常反应，适当的焦虑是有益的。从进化心理学角度讲，适度焦虑可以提醒危险，帮助人们做好准备去提前应对。与这种正常的焦虑不同，焦虑症是指过度的紧张、恐惧或者担忧。
如果不清楚自己是焦虑情绪还是焦虑症，可以借助下表来进行自测，不过最终还是要以医生的诊断为准。
计分：正向计分题A、B、C、D按4分计；反向计分题（1119为反向计分题）按1计分。各个得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分
评价：分界值为50分，其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。
如果您的分数超过50分建议，去医院就诊在医生的指导下治疗焦虑症，也可以参考以下方法，配合克服焦虑。
如何克服焦虑？对于经常焦虑的人来说，药物不一定是唯一的治疗方法。为了是心情平静下来，缓解压力，可以在日常生活中尝试以下自我照料的小技巧。
动起来
运动是保持身心健康的重要内容，可以缓解焦虑情绪，提高幸福感。每周3到5次，每次30分钟，务必选择自己喜欢的运动，这样才能更好的消除负面情绪。
注意睡眠
为了获得良好的睡眠，睡眠质量和时间都很重要，医生健康每晚睡8小时。
如果焦虑让自己难以入睡，那就制定计划以帮助入睡：
睡前不要接触手机或电脑；
减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡因是一种“兴奋剂”，而酒精会干扰睡眠，这两种物质都能使人过度焦虑。需要注意的是，咖啡因也可能出现于：减肥药、某些头痛药、巧克力、茶等。
安排自己的忧虑时间
安排忧虑听起来可能很保守，但实际上医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。花30分钟确定困扰自己的事情以及应对方法，每天在同一时间段安排“忧虑环节”，不要总纠结于“假设”，专注于真正让自己焦虑的事情。
寻找触发因素
回想自己最焦虑的时间好喝地点，如果有需要的话，记录下来，寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。
明确自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的忧虑，从而为下次做更好的准备。
以上内容由妙手医生·执业药师审核
科普内容不能代替诊治意见，仅供参考
什么是焦虑症？
焦虑症是一种常见的心理障碍，常常表现为持续的紧张、担忧和恐惧，影响个人的日常生活和工作。焦虑症的症状包括但不限于：
-持续的紧张和不安
-心慌、心跳加快
-呼吸困难、胸闷
-头痛、头晕
-失眠、噩梦
-身体不适、疲劳
-焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪
如果这些症状持续存在，并且影响到了个人的日常生活和工作，那么就可能需要寻求专业的心理咨询或治疗。
如何自测焦虑症？
以下是一份常用的焦虑症自测表，你可以根据自己的实际情况进行自测。
1.我是否经常感到紧张、害怕或担心？
2.我是否感到容易疲劳或身体不适？
3.我是否经常感到心烦意乱或难以集中注意力？
4.我是否经常遇到无法控制的恐惧或想象？
5.我是否经常感到无法放松或休息？
6.我是否经常感到无法入睡或睡眠质量不佳？
7.我是否经常遇到无法控制的焦虑或恐惧？
8.我是否经常遇到无法控制的情绪波动，如愤怒、沮丧或不安？
9.我是否经常遇到无法控制的身体反应，如颤抖、出汗、胸闷等？
10.我是否经常遇到无法控制的行为反应，如逃避、回避或强迫行为？
如果你回答了以上问题中的大部分是“是”，那么你可能正在经历焦虑症的症状。建议你及时寻求专业的心理咨询或治疗。
如何缓解焦虑症？
如果你正在经历焦虑症的症状，以下是一些简单的方法可以帮助你缓解焦虑：
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于放松身心。
2.放松练习：闭上眼睛，想象自己在一个美丽的地方，如海滩或森林，然后慢慢地放松身体。
3.运动：适量的运动有助于释放身体的紧张和焦虑。
4.规律作息：保持规律的作息时间和充足的睡眠，有助于缓解焦虑。
5.寻求帮助：如果你无法自行缓解焦虑症的症状，建议寻求专业的心理咨询或治疗。
结语
焦虑症是一种常见的心理障碍，如果你正在经历焦虑症的症状，不要害怕或自责，及时寻求专业的心理咨询或治疗是最好的选择。同时，你也可以尝试一些简单的方法缓解焦虑，如深呼吸、放松练习、运动、规律作息等。最后，希望以上的焦虑症自测表和缓解方法能够对你有所帮助。
焦虑症自测表测试结果
SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得到粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部份，为标准分。按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中:
轻度焦虑: 50—59分
中度焦虑: 60—69分
重度焦虑: 70分以上
焦虑症自测表是什么
焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale,SAS)由华裔教授Zung编制(1971)。从量表构造的形式到具体评定的方法，都与抑郁自评量表(SDS)十分相似，是一种分析病人主观症状的相当简便的临床工具。由于焦虑是心理咨询门诊中较常见的一种情绪障碍，所以近年来SAS是咨询门诊中了解焦虑症状的常用量表。
焦虑症自测表的方法简介
焦虑自评量表(SAS)由Zung于1971年编制，包括正向评分15题，反向评分5题共20个条目，每条目分4级评分，评分需与常模或对照组比较进行分析，主要用于评定焦虑病人的主观感受。
焦虑自评量表有20题左右，需要仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据最近的实际感觉，选择问题下方的答案。在回答时，有的题目的陈述是相反的意思，例如，心情忧郁的病人常常感到生活没有意思，但题目之中的问题是感觉生活很有意思，那么评分时应注意得分是相反的。
焦虑症自测表测试内容
测试题目
01、我觉得比平常容易紧张或着急
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
02、我无缘无故地感到害怕
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
03、我容易心里烦乱或觉得惊恐
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
04、我觉得我可能将要发疯
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
05、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
06、我手脚发抖打颤
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
07、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
08、我感觉容易衰弱和疲乏
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
09、我得心平气和，并且容易安静坐着
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
10、我觉得心跳得很快
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
11、我因为一阵阵头晕而苦恼
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
13、我吸气呼气都感到很容易
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
14、我的手脚麻木和刺痛
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
15、我因为胃痛和消化不良而苦恼
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
16、我常常要小便
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
17、我的手脚常常是干燥温暖的
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
18、我脸红发热
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
19、我容易入睡并且一夜睡得很好
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
20、我做恶梦
没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有
测试计算
每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间;B小部分时间;C相当多时间;D绝大部分或全部时间。
计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计;反向计分题按4、3、2、1计分，反向计分题号：5、9、13、17、19
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