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瑜伽减肥健身操动作要领(瑜伽减肥健身操动作要领图片)

瑜伽减肥动作 瑜伽减肥操

大家好,今天来为大家解答瑜伽减肥健身操动作要领这个问题的一些问题点,包括八字减肥健身操也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~

本文目录

想要减肥应该做什么运动瑜伽减肥健身操动作要领想要减肥应该做什么运动

减肥期间,往往会通过运动来减脂,达到自己想要的体重。那么减肥需要做哪些运动呢?

最有效的瑜伽运动减肥方法 解除浮肿腿部烦恼

工具/原料

运动

方法/步骤

跑步。在减肥期间,可以选择在早餐跑步半个小时。

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羽毛球。在打羽毛球的时候,可以有效的锻炼全身,起到减脂的效果。

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游泳。不管是什么泳姿,在达到一定的时间后,都会起到减脂的效果。

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散步。可以选择在晚饭后,坚持散步一个小时。

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体操。做一些减肥体操,可以起到一定的效果。

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总结;减肥期间,贵在坚持运动。

瑜伽减肥健身操动作要领

第1节:起式

动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿。

第2节:头部运动

动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。

第3节:伸展侧腰

动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方

第4节:拉伸肩部

动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

第5节:平行转体

动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。

第6节:拉弓射箭

动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。

第7节:金蛇曼舞

动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。

第8节:捕鱼撒网

动作要领:两条腿分开站立,双手平伸从左到右的划圆柱状,然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状,反复两次进行即可。

第9节:穿云破雾

动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。

第10节:雄鹰展翅

动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。

第11节:彩蝶纷飞

动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。

第12节:金龙吐须

动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)

第13节:一字行云

动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。

第14节:彩云追月

动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。

第15节:礼花朵朵

动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。

关于瑜伽减肥健身操动作要领到此分享完毕,希望能帮助到您。

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