各位老铁们好，相信很多人对深蹲不能骨盆眨眼,骨盆眨眼会发生什么容易受伤吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于深蹲不能骨盆眨眼,骨盆眨眼会发生什么容易受伤吗以及八字深蹲骨盆痛的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

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看到骨盆眨眼这个词你可能有点混乱，因为你不知道这是什么意思，很多喜欢健身做深蹲的人明白，这种情况在深蹲中非常常见，但很多时候会被忽略。从侧面观察下蹲，下蹲时腰部比膝盖低，然后腰部迅速下沉，起身后腰部迅速上升。骨盆眨眼的话，腰会变得不直，有时会出现弯腰的情况，如果不注意的话会受伤。深蹲不能骨盆眨眼，骨盆眨眼会发生什么？特别容易受伤吗？

如果你的骨盆比膝盖关节还低，那么你的脚踝关节活动不足，你的身体就不能蹲下，只能通过腰椎弯曲来蹲下这种情况下继续深蹲会容易受伤，可以抬起脚后跟缩小脚踝关节的活动范围这样可以有效地缓解这种状况。有些朋友不注意在深蹲过程中的呼吸方法，因此在深蹲过程中身体会变得不稳定，这种情况也容易发生骨盆眨眼。

正确的呼吸方法，蹲下之前吸气，蹲着的时候屏住呼吸，坐起来之后吸气。举重运动员的腹部绑着一条腰带这是为了提高腹腔内压，让身体更稳定，更好的发力这个呼吸法也有这个效果。

很多人都使用全蹲的方法，她们觉得自己的身体柔韧度很好，所以一次性全蹲下去，这是完全不可行的，全蹲下来之后膝盖关节的压力会变大，下半身的肌肉会在短时间内放松，影响训练效果，骨盆也会眨眼，会造成腰椎间盘突出症状。

骨头非常硬足以支撑我们的体重，还能承重，不会因为外界压力而受损。但是，骨头也非常脆弱，最担心的是因为姿势不正确造成扭力攻击，如果手腕姿势不正确，尺骨就会骨折，所以深蹲时骨盆眨眼会造成腰肌劳损，髋臼磨损等症状。

说到下肢训练之王，相信大家都会想到深蹲训练

一、什么是骨盆眨眼

在进行深蹲时，在动作的低点有一种骨盆反转的现象，即骨盆改变到后倾的姿势才能继续完成深蹲，这就是我们俗称的骨盆眨眼(骨盆眨眼)，英语叫“butt wink”，字面意思也就是屁股眨眼，大部分健身人群在深蹲时都会有屁股眨眼的问题。

二、骨盆眨眼的风险

骨骼非常坚硬，足以支撑我们的体重，还能承重，不会受到外部的压力而损坏。然而，骨骼也是非常脆弱的，它最害怕受到剪切力和扭力“攻击”，例如，不正确的手腕姿势会导致尺骨骨折。

当我们负重深蹲时，骨盆在标准动作下总是中立的，我们的骨盆直接与脊柱相连，这种连接处布满了神经，因此，如果发生翻转可能会带来以下风险：

1.腰椎间盘突出症

2.腰肌劳损

3.髋臼磨损

4.训练效果差

三、骨盆眨眼的原因

在排除自然人类结构差异的前提下(自然原因的可能性很小)，骨盆眨眼的原因大致如下:

髋关节受限：

1.臀部屈肌无力(髂腰肌、股直肌)

2.臀伸肌紧张(主要是腘绳肌)

足背屈限制：

1.胫骨前肌无力

2.小腿三头肌紧张(腓肠肌、比目鱼肌)

四、改进方法：

当我们知道自己“骨盆眨眼”的真正原因时，就可以避免会出现的问题，自然，我们的“骨盆眨眼”就可以得到改善，同时我们可以掌握正确的发力，从而避免不必要的痛苦。

由于“骨盆眨眼”的几个原因，我们给大家分享一些改进方法供大家参考。

1.髋屈能力不足:

大多数人的髋屈受限是由髋关节屈曲肌无力引起的，由于我们现代的生活方式，大多数人都是久坐不动的，我们的坐姿只是屈臀姿势。因此，长期坐姿会使我们的臀部屈肌始终被动发力，使其无法伸展，最终导致臀部屈肌紧张无力，从而使我们失去使用臀部屈肌的能力。

我们的肌肉有延展性，在原始肌肉长度的120%时，肌肉力量是最大的，低于或超过这个长度，肌肉力量就会下降。

改进方法:

释放臀部屈肌：弯腰将泡沫轴或按摩球放在从大腿上部突出的骨头下(髂前上棘下)，找到痛点，慢慢来回移动，持续按摩痛点30-60秒。

伸展臀部屈肌：单膝跪下，尽可能向后伸展后腿，向前推动臀部，保持背部挺直，伸展大约30秒。

2.髋伸肌紧张

同样，当我们用平时的坐姿坐着时，腘绳肌会缩短，时间长了，就会处于紧张状态，腘绳肌的紧张不仅发生在普通人身上，也发生在运动员身上。

我们可以采取同样的步骤来改善紧张和虚弱的肌肉群，放松、伸展和训练。

改进方法:

放松腘绳肌：坐姿，将泡沫轴或按摩球放在大腿后侧外侧，释放外侧，然后放在内侧，找到痛点，慢慢移动30-60秒。

伸展腘肌：坐姿，身体弯曲，可以单腿，也可以双腿。

关于本次深蹲不能骨盆眨眼,骨盆眨眼会发生什么容易受伤吗和八字深蹲骨盆痛的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。