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我的步幅比较大,求助该怎么练100米(锻炼步幅)

深度解读步频与步幅 看完数据你就明白合理跑姿应该是这样的

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怎样快速提高弹跳力我的步幅比较大,求助该怎么练100米怎样快速提高弹跳力

1、深蹲是最快提高跳跃力的方式

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首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。

2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法

除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法

然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。

4、跳绳是提高跳跃力的基础

跳绳:跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。

扩展资料:

不同人种的弹跳力:

黑色人种:四肢比较灵活,柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富.骨骼结合比较较紧密。再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上。

白色人种:相比较黑色人种要逊色许多。我们主要体现在“稳”字上,下盘扎实,爆发力度不够,肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。

黄色人种:我们都知道黄色人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间,爆发力力要稍强于白色人种。肌肉和骨骼适中,黄色人种最见长的运动是灵巧性运动,如体操,小球类。

因此黄色人种弹跳力要高于白色人种,于黑色人种。但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种,经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

参考资料来源:百度百科-弹跳力

我的步幅比较大,求助该怎么练100米

短跑就是靠的步幅和步频,100米跑需要练的东西有:1、步幅;2、步频;3、起跑;4、速度耐力;5、力量。 1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志,然后用你最快的速度去跨这些标志,注意是“跨”不是“跑”,尽量抬高大腿,充分摆足小腿,送髋(也就是大腿和腰部的结合处),有点像弓步跑(弓步跑不用摆小腿),每天练这个5-8组左右,视自己的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好,有人帮助的话,找一根橡皮筋(弹性很好的那种),让你的朋友用橡皮筋拉住一你,你用最大的力量和速度往前跑(用前脚掌快速的向后蹬地,就像高抬腿一样,不过身体是尽量向前倾斜的),你的朋友在后面拉住你,在快抬不起腿的时候,你的朋友放开橡皮筋,你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组(可适量加多一点)。如果是你一个人练的话,就手撑墙练蹬地(记住,一定要用最快的步频,然后转身跑)。3、起跑。最好是找一把发令枪,找朋友帮你发令(找不到的话就用喊吧),安装好起跑器(没有的话就在地上刨两个坑,坑深5厘米左右就行了),前踏板(坑)离起跑线1步半的距离(靠跑道外侧),后踏板(坑)距离前踏板(坑)一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器(坑)上,两手四指并拢,拇指呈八字型张开,平行撑在起跑线后,身体放松;“预备”的时候臀部抬起,两腿蹬紧,腿的夹角大约为90度,手上不要用太大的力量(以重心不倒为适),两眼注视前方;“枪响(跑)”时,两腿用力前蹬,后脚向前踏出第一步(落点在身体斜前方,约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置,踏出的距离不易过远);前脚同理(向另一边踏出)如此就向画八字一样,身体逐渐抬起,冲出30米左右,如此,起跑每天练习8-10组。 4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟,再跑一次;再用80%的速度跑300米,一分中休息时间在跑两次;最后用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有条件的蹬杠铃,没条件的蛙跳,都是比较好的练力量方法。每天的训练基本为:1、热身(20分钟左右)。主要是慢跑,后连圈的时候可以采用变速跑(直道快,弯道慢或直道慢,弯道快)。身体发热后,压腿,拉韧带。 2、基本跑步动作(10分钟左右)。如高抬腿跑、后蹬跑等(相信你们在体育课上已经教过)。 3、步幅练习(8-10组)。 4、步频练习(5-8组)。 5、起跑。(5-8组)。 6、起跑+弯道(5组左右)。 7、速度耐力(和上面说的差不多)。 8、蹬杠铃。 9、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。切记!!!体育锻炼中热身和放松是必不可少的。在临比赛1个星期左右,不进行大运动量的训练,主要是长跑(慢、时间长)和起跑为主。比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处,能提高兴奋度

我的步幅比较大,求助该怎么练100米和臀部八字坑怎么锻炼的问题分享结束啦,以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!

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