大家好，基本瑜伽动作相信很多的网友都不是很明白，包括瑜伽腰腹八字绕球也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于基本瑜伽动作和瑜伽腰腹八字绕球的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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怎样瘦腰最快最有效基本瑜伽动作怎样瘦腰最快最有效无论你要做骨感美人还是曲线美人，腰腹上如果有“游泳圈”，都是不行的。捏捏你的肚皮,是否感觉到脂肪已经堆积成山了?看来快速瘦腰已经迫在眉睫，今天小编分享9个瘦腰的运动方法，一起来体验一下吧!
运动1─很像划船的划船式
这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸(其实很多运动都是这样啊
(1)脚要离地(身体当然也要离地)─记得，下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)
(2)翻手掌、手心
(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。
运动2─八字形环绕
这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉)
没有酸，就不会瘦。
基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。
顺序：左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。
运动3─加强版的抬脚
这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。
(1)肩膀尽量不要抬起来
(2)运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右
(3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。
运动4─加强版仰卧起坐
这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作因为有加上扭转，所以侧边的肥肉，也都可以瘦到!
运动5─左右转腰动动
这个运动的精随就在于视线的停留
(1)头差不多转120度
(2)视限停留直视后方运动
运动6─瘦腰又整脊
这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰，也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作，哥说他的腰部状况改善很多。
(1)请使用脚背
(2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)
运动7─拱腰
这个运动的精随就在于手背、腰部的力量都必须运用到!很多人都没办法做这个动作，如果没办法，就是平躺在地上直接用腰部的力量，把屁股抬起来，这样也是可以的。如果想要更进一步，就往头的方向，试着去往前推!
运动8─这个运动的精随就在于在PUSH腰部的同时，抬起腰部。这个动作可以矫正骨盆，让内脏回到正常位置，并且借由抬腿，让腹部还有大腿变得更紧实。
CHECK POINTS：
(1)手的拳头PUSH腰部凹陷处
(2)膝盖不可以弯曲，双脚并拢
(3)维持五秒，重覆3次
运动9─
这个运动的精随就在于可以同时紧时腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果，借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。
CHECK POINTS：
(1)把手臂打直
(2)屁股离开地板抬高
(3)肩膀尽量不动，把屁股还有脚背转向侧边。
(4)PUSH膝盖处，可以给予腹部更强力的负荷。
(5)PUSH膝盖维持3秒钟，借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。
做这些运动的过程当中，不要忘记去调息，也就是呼吸，这是一件很重要的事情，当你撑不下去的时候，吸气、吐气可以让你进一步的挑战自己。撑越久甩掉越多热量，想要纤纤腰围就再也不是问题
基本瑜伽动作「导读」瑜伽，目前在全世界盛行，练习者从年幼的人到年老人的都有。之所以那么多人练瑜伽，主要原因是瑜伽具有养颜护肤，抵抗衰老，减缓压力，塑造身形的功效。那想要练瑜伽怎样练呢？基本瑜伽动作有哪些？下面妈网来介绍一下。基本瑜伽动作
瑜伽不仅注重形体的修炼，还注重内心的协调。练习瑜伽，能让身心放松，使身心平和，气质优雅。那瑜伽要如何练呢？哪些动作适合初学者练习？
婴儿放松式
有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心平静。练习时，取金刚坐姿，挺直腰背，眼看前方，双手自然放在两侧大腿上，然后深呼吸，呼气时，上身前倾，双手放在身体两侧，手心朝上，胸部和腹部贴紧大腿，保持姿势1-3分钟。
牛面式
有助于加强肺部，帮助平衡神经，增强身体免疫力。练习时，取金刚坐姿，右手臂向后伸展，弯曲肘部，呼气，左手扳右手手肘，保持2-3个呼吸的时间，然后放松手臂，换一个方向做同样的动作。
半月式
有助于***肾上腺，加快废物排出，及消除身体疲劳感。练习时，保持站立姿势，双脚分开，双手臂放在身体两侧，眼看前方，右脚向右转动，左脚脚尖内收，吸气，身体向右侧弯曲，右手臂握脚，左手臂指向天空，呼气，右手手掌移到右脚远处，左手紧贴腿部，保持姿势，再左手臂向上伸展，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。
瘦脸瑜伽动作脸部肉肉多，想要减少脸部赘肉，促进多余脂肪燃烧，可以练瑜伽。瑜伽瘦脸有4式，速学起来吧。
犁式
平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，腿擡高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两脚外翘。
叩首式
坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部擡高，头着地，双手抱住膝盖窝，慢慢前推背部，令大腿与小腿垂直。然后调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。
站立前屈式
双腿并拢，腰背挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气，手臂向前伸展，并且背部弯曲，眼看手指，然后再吸气，身体下弯，双手握住脚后跟，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。
双角式
挺直腰背，双脚打开，双手放在背后交握，双臂伸直，调整呼吸，用力擡高手臂，上半身前驱，胸腹贴近大腿，头部倒立在两腿间，握拳，手臂向前伸展，拳头指向前方，坚持数秒。
美胸瑜伽动作扩展胸部，有丰胸的功效。如果自身胸部平平，又想有傲人胸围，可以练瑜伽丰胸。那哪些瑜伽动作能丰胸呢？大家不妨继续往下看看。
鸽子式
坐在垫子上，挺直腰背，两手放在身体两侧，腿伸直，然后弯曲左腿，向后伸展右腿，使腿部呈弓步，把两手放在腿部大腿上，再内收左腿，弯曲右腿，并用右手揽住右脚，保持背部直立，最后左手向后伸展，与右手相扣，保持姿势10秒。
坐山式
莲花坐，挺直腰背，双手放在膝盖上，然后十指在胸前交叉，吸气，双手向上伸展，高举过头，再呼气，下巴内收，低头挺胸收腹，最后慢慢放松，还原到原来的姿势。
展胸后仰式
站直，双脚打开，上身后仰，双手托住后背，然后调整呼吸，吸气时，右手离开背部，向后伸展，保持数秒，收回右手，换左手练习。
纤背瑜伽动作背部赘肉多，为减少背部赘肉，很多MM都用过很多方法都没效，可以试试练习瑜伽。那哪些瑜伽动作对瘦背有好处呢？
1、眼镜蛇式
仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢，脚绷紧，双手贴紧地面，保持手肘弯曲，然后调整呼吸，吸气时，上身擡离地面，向上伸展，双手臂伸直，眼看上方。
2、球上车轮式
挺直腰背，坐在瑜伽球上，双腿打开，调整呼吸，手臂伸直，双手放在地上，大腿与小腿垂直，双脚向前移动，尽量移动到臀部和背部能贴紧球面。最后慢慢还原到原来的姿势，重复练习。
3、单腿背部伸展式
双腿伸直，腰背挺直，双手放在身体两侧，然后弯曲右腿，让右脚尽量贴紧会阴，再调整呼吸，吸气时，手臂上擡，呼气时，身体向左腿方向倾斜，双手握住左腿，眼看脚趾，坚持10秒，再慢慢还原到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
美足瑜伽动作放松脚趾，纤细脚部，练瑜伽效果杠杠的。若想拥有美丽的脚部，赶紧学学美足2式吧。
1、脚部伸展式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，双手放在身体两侧，并且手指贴紧瑜伽垫，然后绷紧脚背，以脚后跟为轴，顺时针画圆10次，再逆时针画圆10次，最后打开双脚，以左脚为轴，右脚围绕左脚画圆，慢慢放松后，换另一边做同样的动作。
2、八字扭转式
坐在瑜伽垫上，双腿并拢，腰背挺直，身体向后转90度，然后双腿弯曲，左脚绕过右脚接触地面，再身体前倾，双手撑地，一手放在身体右侧，一手放在两脚之间，挺直腰背，撑起身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
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