这篇文章给大家聊聊关于国家标准八法五步，以及标准八字步对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

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国家标准八法五步是“太极十三势”的组成部分，有十三种方法，就是我们平时所讲的：棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

其中前八字是八种手法，后五字是五种步法，俗称八门五步、八卦五行和太极十三势。

此版本为，国家体育总局创编的《八法五步》普及标准版。

就是根据人体的柔软度以及国家体育测量的最标准的八法五步，这种拳步非常的适合。起势

起势

2.左棚势右捋势左挤势双按势

3.右采势左挒势左肘势右靠势

4.右棚势左捋势右挤势双按势

5.左采势右挒势右肘势左靠势

6.进步左右棚势

7.退步左右捋势

8.左移步左挤势左移步双按势

9.右移步右挤势右移步双按势

10.退步左右采势

11.进步左右挒势

12.右移步右肘势右移步右靠势

13.左移步左肘势左移步左靠势

14.中定左右独立势

15.十字手

16.收势

马步基本姿势：

1、左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。

2、在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。

3、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

4、刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽，小点最好。

具体姿势：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

扩展资料：

扎马步的好处：

1、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加

2、因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。

3、如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。

4、可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

参考资料来源：百度百科-马步

好了，关于国家标准八法五步和标准八字步的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！