今天给各位分享初学肚皮舞礼分解动作的知识，其中也会对肚皮舞下八字教学进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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初学肚皮舞礼分解动作

导语：肚皮舞的精髓在于闻乐即兴起舞，易于掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧。以下是我为大家分享的初学肚皮舞礼分解动作，欢迎借鉴！

肚皮舞简介

相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”，如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

肚皮舞可以减腰腹的原理是什么?

当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间，因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。

肚皮舞：健身减肥新宠

适合任何年龄：肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起。

肚皮舞是自己的舞蹈：肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。

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肚皮舞基本动作的要点和瘦身效果

舞蹈要点

教练指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

瘦身效果

肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

3肚皮舞基本动作练习口诀回顶部

肚皮舞基本动作练习口诀

有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的，大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢?D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习。

甩——将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

挺——将胸部尽量地打开

将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的.，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

转——稳定地保持身体重心

肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

浪——身体像波浪一样

这动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

摆——摆动胯部像画8字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

抖——让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE!

震——微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

4肚皮舞基本动作教学回顶部

肚皮舞基本动作教学

一、基本站姿

要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

二、手的动作

手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

三、手臂的动作

保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

可改变重心的高度，上下起幅做。

四、肩部的动作

其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

向上耸，放松，双手放下。

把上面的动作组合起来做。

五、胸部的动作

1、胸部的环绕

肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。

这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。

2、胸部的摆动

向前、收回、收腹。加快做。

六、腹部的动作

提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做

有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了。

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肚皮舞经典动作详解

第一式女神

动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。

瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

第二式顶胯

动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

第三式骆驼

动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

瘦身指向：背肌、小腹

第四式八字绕环

动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

1中式塑身纤腰舞：

中式塑身纤腰舞,简称纤腰舞,因为起源于阿拉伯肚皮舞;所以又名中式塑身肚皮舞

中式塑身纤腰舞是由被誉为中国肚皮舞第一人的温可馨老师编创的。温老师是第一个将 BELLYDANCE(肚皮舞)引入中国,开创肚皮舞健身培训项目的领头人物;并从此在全国掀起了一种肚皮舞健身的新兴行业;

纤腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯国家传统肚皮舞的精髓的基础上，还融入了美国部落风格肚皮舞舞蹈成分以及中国原创即兴肚皮舞动作，配合传统阿拉伯音乐与原创时尚、前沿的节奏成分，独创自成一派，从此诞生了时下风靡的中式塑身纤腰舞，简称“纤腰舞”，又被人称为中式塑身肚皮舞。集健身\减肥与表演为一体;更多体现的是手部\胸部\腰胯和全身的肢体语言

中式塑身纤腰舞着重体现的是时尚\动感\健身\表演为主题的,类似于国外现代时尚派的肚皮舞种类;如果诸位知道的全球流行乐坛的的著名歌星夏奇拉 Shakira那野性中带有优雅，性感中又不失纯真浪漫气息的绝妙肚皮舞表演，就明白我们想要传递的是何种流派的舞蹈；.

2纤腰舞的级别划分

三级纤腰舞：全套中东阿拉伯肚皮舞的初、中、高级;

二级纤腰舞：则是将目前风靡欧美健身房的 bellydance健身减肥操和增强腰、腹、盆腔肌的力量的绝技结合;体现女士性感姿态,增强减肥塑身修形美体为目的;

一级纤腰舞：需要将其它各种舞蹈领域的众多不同风格融汇进来;集百家之所长;是并以即兴舞蹈为宗旨;培养学生学会闻音而舞和瞬间爆发的的对音乐旋律节奏和舞蹈意境流派的独特领悟力和超然表现力;

3具体中东阿拉伯肚皮舞需要掌握的分为初级\中级\高级;

中东肚皮舞初级班：重点在于了解中东肚皮舞的起源和发展;了解阿拉伯神秘悠远文化所积淀下来的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance)肚皮舞的舞蹈种类和派别;比如了解纱巾舞蹈\手杖舞\时尚中东舞\指钹舞，烛台舞配合胸部环绕及臀部八字腰的训练;金翅舞等;正确教授 bellydance肚皮舞基本动作，手、腕、肘各部柔软动作;头部、肩部、胸部的灵活性训练腰、脊的舒展动作\臀部、髋关节的控制力训练;膝盖、踝足的关节柔韧性训练等;

中东肚皮舞中级班：需要通过学习肚皮舞的动作形态名称和具体舞蹈组合来学习肚皮舞的各种技巧，提高动作的稳定性和准确性。

中东肚皮舞高级班：则是艺术上的提升，包含舞台上的表现力\启发学员的表演潜能，加强各种曲目的排练演出，为专业演出做好准备。

4具体阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知识和理论?而中式塑身纤腰舞又有什么不同呢?

纤腰舞里面包含了中东阿拉伯正宗肚皮舞的初中高级别;纤腰舞是中东阿拉伯肚皮舞的一个提升和升华.更适用,更曼妙,更能起到健身\减肥\表演的多重功效.

由于中东肚皮舞本身这个起源于阿拉伯国家的民族舞蹈的局限性:原汁原味的中东舞蹈需要体现更多的是那种独特的阿拉伯积淀文化神韵;比如说更多的是需要借助道具来体现舞蹈的独特性:比如沙漠游牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈;\阿拉伯人的军刀舞;回教的顶烛台舞;面纱舞\铃鼓舞\ KINGBO(响板舞)\有挥舞头发的长发舞等等;都有她的历史背景和文化底韵;

而纤腰舞是一种集合了埃及、土耳其、黎巴嫩、叙利亚、印度等众多阿拉伯国家民族舞蹈，并大胆融入 hip-pop街舞、爵士舞等许多的舞蹈元素，独创自成一派，从此诞生了时下风靡的中式塑身纤腰舞，简称“纤腰舞”，又被人俗称为中式塑身肚皮舞。集健身\减肥与表演为一体;更多体现的是手部\胸部\腰胯和全身的肢体语言;

事实证明这种揉合了阿拉伯，土耳其,黎巴嫩,埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨-“中式塑身纤腰舞”.受到众多女性的偏爱;这是一整套简单易学的中式肚皮舞,非常适合中国女性,偏向于健身和减肥为主,也可以独自表演,极具观赏性.非常妩媚、柔美.又不失东方女性特有的矜持与高雅。而且纤腰舞名称也挺美的;有些保守\传统的女孩对“肚皮舞”羞于启齿,而对减肥塑身的纤腰舞的名称就相当钟爱;其实纤腰舞的学习内容里面除了包涵所有肚皮舞的课程之外还有更多的创新和研发;

纤腰舞的名称由来也有许多典故和历史考究的,比如有古人的诗歌为证:纤腰舞尽春扬柳;(纤腰舞尽春杨柳，未有侬家一首诗-乐府诗集卷81-90)还有拥倾国纤腰皓齿，笑倚〔迷〕楼。(周邦彦的青房并蒂莲维扬怀古);露桃匀嫩脸，风柳舞纤腰(《声律启蒙》等;

5纤腰舞的宗旨是希望为所有没有任何舞蹈基础的肚皮舞爱好者敞开这扇看似神秘的舞蹈世界的大门，通过学习我们的舞蹈方法和模式，架起一个可以快速进入的桥梁，通过捷径到达舞蹈的最高境界----古人常云的乐者则歌之、舞之；它衍生出来通俗易懂的最新舞蹈理念---------8合一速成教学法-----8节课可以简简单单地让一个平平常常的普通家庭主妇马上摇身一变成为气质娇媚、身姿妖娆的善舞女郎-------那看似令人眼花缭乱的业余舞姿，以假乱真到几乎可以媲美专业舞蹈演员的地步！

“中式塑身纤腰舞”是一次划时代的舞蹈领域的革新！推翻了以往的所有舞蹈理念-----推翻了“只有专业舞者才能登台表演”；推翻了“专业舞者必须从小演练”；推翻了“台上十分钟，台下十年功”。。。。。。

“中式塑身纤腰舞”引领平常人步入神奇舞蹈世界的大门！

6纤腰舞系统学习三步曲:

纤腰舞是一种集合了埃及、土耳其、黎巴嫩等众多阿拉伯国家东方舞蹈和美国部落风格肚皮舞，并融入中国原创即兴肚皮舞动作，配合传统阿拉伯音乐与原创时尚、前沿的节奏成分，独创自成一派，从此诞生了时下风靡的中式塑身纤腰舞，简称“纤腰舞”，又被人称为中式塑身肚皮舞。集健身\减肥与表演为一体;更多体现的是手部\胸部\腰胯和全身的肢体语言;

系统学习三步曲:

第一步将繁琐\复杂的高难度中东肚皮舞化繁为简,分解成单独的肚皮舞减肥健身操;第二步等到学员将健身操练习熟练之后;再配合中东音乐和鼓点,将健身操的舞蹈动作组合起来,还原成中东肚皮舞来练习;第三步就是肚皮舞的实用性:除了减肥健身之外,还有表演性和观赏性,那就得学习我们的纤腰舞第三部分:将传统肚皮舞继续演变，配上强劲奔放的快节奏电子音乐，将妩媚优雅的传统肚皮舞演练成为时尚动感的“肚皮舞的士高”，这就成了我们在肚皮舞的基础上创新的迪厅炫舞，酒吧媚舞，热辣酷舞，风情拉丁舞基本仪态；适合在迪厅，酒吧和社交场合随心即兴地舞蹈。

7中式塑身纤腰舞的特点和作用：

纤腰舞是在埃及、土耳其和黎巴嫩等阿拉伯传统肚皮舞的和美国部落风格肚皮舞的基础上，融入了中国时尚炫舞原创元素，将健身、舞蹈、表演结合在一起的一种崭新而休闲的健身方式。

纤腰舞通过对腰、肩、胸、胯、颈部以及手臂、手腕、脚部等部位的运动，减去赘肉，舒展筋骨，增强身体柔韧性。

纤腰舞除了可减去腰腹赘肉、收紧臀肌外，还可以调节女性的内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩盆腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。

纤腰舞以其独特的健身，娱乐和表演形式正在被越来越多的人们所喜爱，世界各国媒体与中国各大主流媒体相继报道纤腰舞在中国的火爆流行。

中东肚皮舞初中高级别

阿拉伯肚皮舞初级:初级教学重点在于了解中东肚皮舞的起源和发展;了解阿拉伯神秘悠远文化所积淀下来的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance)肚皮舞的舞蹈种类和派别;比如了解纱巾舞蹈\手杖舞\时尚中东舞\指钹舞，烛台舞配合胸部环绕及臀部八字腰的训练;金翅舞等;正确教授 bellydance肚皮舞基本动作，手、腕、肘各部柔软动作;头部、肩部、胸部的灵活性训练腰、脊的舒展动作\臀部、髋关节的控制力训练;膝盖、踝足的关节柔韧性训练

阿拉伯肚皮舞中级:中级教学需要通过学习肚皮舞的动作形态名称和具体舞蹈组合来学习肚皮舞的各种技巧，提高动作的稳定性和准确性。

阿拉伯肚皮舞高级:高级教学则是艺术上的提升，包含舞台上的表现力\启发学员的表演潜能，学习美国部落风格肚皮舞不拘一格的即兴表演模式；

加强各种曲目的排练演出，为专业演出做好准备。

文章分享结束，初学肚皮舞礼分解动作和肚皮舞下八字教学的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！